mam 15 lat

Witam wszystkich. Mam 18 lat, mój staż to 14 miesięcy ( ponad rok ), ważę 68 kg , wzrost 180 cm na oko. Jestem na reverse diet i jednocześnie na intermittent fasting już prawie miesiąc i dokładam co tydzień 100 kcal. Jestem teraz na 2200 kcal. Mam pewien problem - odkąd wszedłem na tego reversa zauważam spadki siły na ciężarach. Myślę, że to nie [...]

Witam. Mam 16 lat 185 wzrostu 75 wagi. Po wielu przeróbkach udało mi sie ułożyć dięte która spełnia wymagane zapotrzebowanie na większość potrzebnych produktów tj. Dieta jest dopasowane pode mnie tj ucznia który wstaje o 6 i wraca o 14. Jest to łatwa dieta gdyż nie trzeba spędzać długiego czasu na przygotowywanie posiłków a szczególnie rano jak [...]

Witajcie Jestem nowy na forum i nie znam się na kulturystyce w ogóle proszę nie bić . Mam 15 (10 Lutego, 16) lat, mam 180cm wzrostu, Ecto-Meso i chcę ogólnie polepszyć się w reczną. Pomeże mi w tym trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), [...]

[...] chodzę na siłownie robię plecki przciaganie gryfu za kark 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt Przyciaganie do klatki 45 kg 12 powt.50 kg 11 powt. 55kg 10 powt W siadzie przyciąganie na wyciagu do brzucha 40 kg 12 powt 45kg 2 serie 10 powt. Jak mam czas to trzaska na szybko klatke na ławce tylko 40 kg 10 powt 50 kg 8 powt. 60 kg 8/6 powt.

Witam mam 14 lat trenuje piłkę nożna ok 1 rok temu kopnąłem na maxa piłkę bez rozgrzewki i cos mi w nodze szczeliło (zapewne pachwine) przez 2 min nie mogłem stanąc potem bul sie zmniejszył przez pół roku nie kopałem mocno piłki ani nie nadwyrężałem nogi bół całkowicie ustąpił teraz ból powraca miesiąc temu po mocnej rozgrzewce w 15 minucie [...]

hej! chce zapodac moj 3 cykl.... ( mam 10 libola 200 + 15 omki ) chce brac cykl 10 tygodni ( 8 tygodni deka i 10 omka - chce go walic co 5 dni... , czy nie zaduzo tej omki. moze wystrczy 10 ) odblokowanie 30 clomidu - 2 tygodnie po ostatnim strzale omki.... chce dolozyc nolve... ( jedni mowia, zeby brac od pierwszego cyklu a drudzy okolo 2-3 [...]

[...] Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i do tego tez mam pytanie czy białko pic przed, po czy w trakcie sniadania? zaraz przed treningiem i po trenigu ?Mam zamiar dokupić sobie jeszcze aminokwasy, czy to dobre rozwiazanie? [...]

Witam, mam 19 lat. Ostatnio powróciłem do piłki nożnej i zacząłem uczęszczać na treningi do klubu piłkarskiego. Ostatnio mamy je codziennie, dzień w dzień i są one poświęcone głównie aspektom fizycznym. Pomimo, że wczoraj miałem duży wysiłek fizyczny to jakoś ciężko mi było w nocy zasnąć. Przez to spałem dziś jedynie najpierw (w nocy) 3,5-4 h, a [...]

Witam, mam 18 lat, od dłuższego czasu borykałem się z problemem trądziku. Podczas pierwszego cyklu na mecie (marzec-kwiecień zeszłego roku) trądzik jeszcze bardziej się nasilił. Końcem maja zacząłem pierwszy raz bić (test enan) cykl 12tyg 250e4d, potem mostek na hcg i kolejny cykl, potem znów to samo + tren 15 strzałów 75e2d i enan 250e3d i e4d. [...]

Witam :) Mam 13 lat wiek kostny badałem w wakacje 2010 :) wyszlo mi 15 lat :P czy dzieki temu moge miec szybciej skok wzrostu? i jaki osiagne wzrost w przyblizeniu mam aktualnie 150cm . Dziękuje :)Bardzo ważne :)

Witam, mam 19 lat, ćwiczę 14-15 miesięcy, dietę mam ale trudno ja utrzymać wiec kupiłem sobie odżywkę białkową nitroprogen 2,5 kg, 2 małe cell pump’y. i do tego chcem kupic carbo z HI-TEC(carbo plus) albo z ACTIVITA(carbo energy Power) Przedstawię plan ćwiczeń: W poniedziałek: klatka z bicepsem Wtorek: plecy z tricepsem Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 3.Jazda na rowerku z prędkością 20 km/h - 8 min 4.Znowu te ćwiczenia na brzuch 5.I na koniec znów na rowerku - 8 min I teraz mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia (robię je codziennie)pozwolą mi w 2 miesiące schudnąć i mieć choćby troszkę widoczne mięśnie brzucha. A i co do diety to nie jem [...]

[...] masy więc stwierdziłem że trzeba ułożyć dietę. Niewiem czy można nazwać to dietą ale myśle że takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy. Niechce układać ścisłej diety i mam pytanie czy takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy Moje zapotzrebowanie kaloryczne to 2400 kcal. Iestem ektomorfikiem. Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g [...]

[...] wybieram się na sekcje boksu w klubie z 4 kilometry odemnie. Możecie się śmiać, ale moim marzeniem jeset zostac mistrzem wagi ciężkiej. : ) Ostatnio się pomierzyłem i mam 67 kilo i 178 cm wzrostu. Mam ledwie 15 lat. Jestem troche wiekszy(duzo) od 90 procent osob z mojego roku, ale nie wiem czy 180 to nie za malo, bo juz raczej wiele nie [...]

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

Siemanko, mam 20 lat miałem tam kilka cyklów zrobione na środkach prop, enan, trenbolon, krótka deka, cypionat, masteron, turanabol brałem podwójne dawki nie robiłem tego z głową i nie odblokowałem się na kilku cyklach tylko na ostatnim cyklu odblokowałem 15 tyś hcg i 24 clomidu mam problem taki, że pała mi nie staje jak kiedyś co ja mam zrobić [...]

Witam, jestem dość nowy na forum i jeżeli coś źle napisałem proszę nie spinajcie się :D Mianowicie, mam 17 lat, od roku z hakiem chodzę na treningi MMA 3 razy w tygodniu po 2 h. Są to b.wyczerpujące treningi, schudłem z 100 do 86/85 kg. Widzę efekty. W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę w domu ABS, i na dniach zaczynam klatkę. Przedtem ćwiczyłem [...]

Jak w temacie, siema. Czy opłaca sie wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z [...]

[...] jakieś 2kg po tygodniu, więc musiałem przestać. Stąd moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie chudnąć? Chciałbym powiększyć klatkę i biceps oraz "przytyć" w rękach (niestety nie mam dostępu do różnych sprzętów, suplementów i do żadnej siłowni). Czy jest w ogóle taka możliwość? Dodam, że jem około 3 posiłki dziennie, w tym codziennie frytki na obiad [...]

Witam wszystkich , pisze Do was z prozba o opinie. Mam 19 lat ,.waze 82kg ( dopiero skonczylem masowke i puscilem wode - wazylem 86) biceps - 39,5 w klatce 104 , nogi 61 , w pasie 83 . Stosuje diete redukcyjna od znajomego - rano 100 gr platkow owsianych 4bialka , 4x 50 gr ryzu braz/jasminowy +125 gr piersi z kurczaka czasami indyka i wieczorkiem [...]